Названы способы сохранить здоровую спину на удаленке за компьютером

Необходимо находить время хотя бы для домашних тренировок на 20-30 минут Фото: freepik.com Удаленная работа давно стала привычным явлением.

Необходимо находить время хотя бы для домашних тренировок на 20-30 минут Фото: freepik.com

Удаленная работа давно стала привычным явлением. Трудиться в домашнем «офисе» здорово, ведь не нужно тратить время и деньги на дорогу, а еще можно успевать полноценно отдыхать после смены — в общем, каждый найдет свои плюсы. Однако есть и подводные камни: некоторые удаленщики лишаются минимальной физической активности из-за привязки к компьютеру и отсутствию необходимости куда-то идти. 

Травматолог-ортопед сети ОРТЕКА Дарья Черемисова в беседе с изданием «Вести Подмосковья» рассказала, что одна из самых распространенных проблем удаленщиков — боли в спине и пояснице. «Необходимо находить время на короткие домашние тренировки (20-30 минут), которые дают нагрузку мышцам и суставам. Упражнение лучше выбирать так, чтобы тренировка помогала и укрепить, и растянуть мышцы. Так формируется крепкий мышечный корсет, который поддерживает спину в правильном положении, а также мышцы становятся эластичнее, благодаря чему уходят болезненные зажимы», — порекомендовала она. 

Специалист предложила следующий вариант домашней тренировки. Сначала нужно сделать разминку — начать с шеи и медленно опуститься до стоп. Затем — 10-20 приседаний для укрепления мышц нижней части тела, 10-20 наклонов к ногам с прямой спиной, 10-20 подъемов корпуса для укрепления мышц пресса, 10-20 отжиманий/планка. В финале идет заминка — упражнения на растяжку и/или скручивания. Для более эффективных занятий стоит приобрести гантели и фитнес-резинки. 

Кроме того, подчеркнула Дарья Черемисова, на здоровье спины влияют сами условия работы. Несмотря на то, что удаленка предполагает более расслабленную обстановку, все-таки не стоит перебарщивать и, например, работать лежа. В таком положении пережимается кровоток в шейном отделе позвоночника, нарушается мозговое кровообращение. «Лучше всего работать сидя за широким столом, на который можно положить руки. Высота определяется так: нужно сесть за стол, выпрямить спину, поставить руку на локоть и достать пальцами до мочки уха. Если рука выше или ниже мочки, то высота стола неправильная. Сидеть стоит на кресле с колесиками и крутящимся основанием, чтобы в теле сохранялась подвижность. Ступни должны стоять на полу, а колени — сгибаться под прямым углом. Для снятия нагрузки с поясницы можно оборудовать кресло ортопедической подушкой под поясницу или бедра», — посоветовала собеседница издания «Вести Подмосковья».

Фитнес-тренер DDX Fitness Денис Лютов напомнил, что некоторые люди не приступают к укреплению мышц спины, пока она у них не разболится. До такого доводить ситуацию не нужно — лучше начать тренировать спину как можно раньше. «Коррекция и укрепление спинных мышц в случае боли, сильного наклона плеч вперед или дискомфорта в шее является необходимой. Необходимо больше двигаться, чаще разминать спину (например, сводить лопатки и вытягивать руки вперед), ходить пешком. Есть смысл присоединиться к таким групповым занятиям, как стретчинг, пилатес или «здоровая спина». По возможности стоит посещать силовые тренировки», — подытожил специалист Лютов.

Автор: Мария Нестеренко

Последние новости

В прокуратуре Московской области состоялось очередное заседание межведомственной рабочей группы по защите прав участников СВО

Под председательством заместителя прокурора области Александра Благородова состоялось очередное заседание межведомственной рабочей группы по защите прав участников специальной военной операции и членов их семей.

Совет депутатов Реутова назначил выборы

В Реутове состоялось заседание Совета депутатов. Основным вопросом повестки стало назначение выборов депутатов в Совет депутатов этой осенью.

В Госдуме считают необходимым усилить контроль за безопасностью питания в летних лагерях

В нижней палате парламента призвали усилить контроль за безопасностью и качеством питания в детских летних лагерях из-за массового заражения ботулизмом в ряд субъектов РФ.

Card image

Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *